Тренировки и алкаголь

Тренировки и алкаголь

Сначала вы решаетесь отказаться от сигарет – они имеют столько же общего со спортом как вода с огнем. Следующий шак: задумываетесь о том, что кушать и сколько спать, потом покупаете красивые упаковки с различными спортивными добавками, непременно с мышцастым мужиком на этикетке. Все это для того, чтобы сделать свое тело симпатичным и мужественным. Ради красоты приходится не просто напрягаться, а менять весь свой образ и ритм жизни. И если с привычным ход догом расстаться сложно, то как же быть с алкоголем, который пусть даже в адекватных дозах, но уже стал частью вашего бытия?!

Корпоративы, свадьбы, именины… Порой просто невозможно отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос – как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли ненавистный жир? Сколько можно выпить “зеленого змия” без ощутимых последствий для организма? Чтобы ответить на все эти вопросы предлагаем разобраться для себя, что такое спирт и как он влияет на ваш организм. Только не оглядывайтесь при этом на других. Формируйте свое мужское мнение сами.

Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность – 7 калорий на миллилитр. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен (особенно для печени и поджелудочной железы, для которых каждый его грамм – как подщечина) и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час. Например, если вы выпили сто грамм коньяка, то только через четыре часа ваш организм избавится переработает его (а по сути – избавится!). За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм тренирующегося.

Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.

Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестестерон упал на четверть. Когда содержание спирта в крови было максимальным, уровень главного мужского гормона был минимален. Уловили? Вот почему постоянные поклонники пива часто страдают гинекомастией и излишним весом. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также понижается и почти в два раза…

Как же можно компенсировать влияние спирто-содержащих напитков и сохранить свои тренировочный уровень?

Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.

Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки или протеиновый коктейль.

Утром за минут 30 до завтрака примите ZMA, мульти-витамины и 10 грамм глутамина, обильно запив водой.

Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.

Так сколько же можно выпить за один вечер? – поинтересуетесь вы. Ровно столько, чтобы утром не ощущать телесного дискомфорта. Мы не говорим: никогда не пей, абсолютный отказ от чего-то может вызывать еще больший дискомфорт – душевный. Лучше опытным путем сформируйте свою личную “дозу”…