Как научится отжиматься СТО раз?

Саморазвитие / Комментариев (11)

Прежде всего, зачем вы хотите отжиматься сто раз? По какой причине, вы в ближайшие два месяца, будете выжимать с себя все силы?

Без убедительной и четкой цели, которая поддерживает вас на протяжении всего пути, трудно завершить начатое. Нужно понимать, ради чего вы так будете напрягаться, и ниже я приведу несколько причин «попариться»:

1. Стать еще сильнее (наиболее классическая цель и ее часто используют, причем не только в отжиманиях).
2. Зарисоваться перед другими (тоже классическая цель, ее не стоит превозносить, но и стыдиться ею тоже не стоит – все мы люди).
3. Выработать скорость/увеличить силу ударов руками (важная причина для тех, кто занимается какими-либо видами единоборств).
4. Просто так от нечего делать (такая причина, чаще всего, ведет к неудаче, просто так начали и просто так «соскочите» не дойдя до поставленной цели. Здесь нет весомого стимула, который направляет вас во время всего Пути).

Со стимулами и потенциальными целями разобрались, теперь перейдем непосредственно к самой тренировке.

Тренировка отжиманий от пола

Отжиматься от пола можно по-разному, в зависимости от того, что вы тренируете. Самый обычный способ отжиманий — это руки поставлены широким хватом, упор лежа на ладонях. Я лично, отжимаюсь двумя способами:

1. Широкий хват, локти расставлены на уровне плеч, упор лежа на пальцах. Пример отжиманий на пальцах:

2. Узкий хват, локти прижаты к телу, упор лежа на кулаках, руки повернуты ладонями друг к другу. Пример отжиманий от пола на кулаках (начало на 2 мин 30 сек) :

В обоих случаях, одна нога закидывается на другую, чтобы не было соблазна расставлять широко ноги и снимать нагрузку с рук во время отжиманий. Вам же следует попробовать несколько способов и выбрать именно тот, который понравится больше всего.

При начальных тренировках отжиманий от пола, никогда не насилуйте себя! Не нужно на первой же тренировке делать упор лежа на внешнюю сторону кисти или сразу отжиматься на пальцах. Начинайте с простых вещей, и потихоньку меняйте их на более сложные.

Я начинал со стойки на пальцах где-то в 3 подхода по 20 секунд. За месяц довел данный показатель до 3 минут. А потом потихоньку начал отжиматься 10 раз, 15, 25, 40 и т.д. То есть, делаете упражнение до тех пор, пока вы не начнете с ним легко справляться. А когда будет легко — усложняете нагрузку да и все.

На сегодня все. В следующих статьях мы расскажем – почему не стоит отжиматься от пола каждый день, какие упражнения стоит делать, чтобы спина при отжиманиях не слишком прогибалась и насколько важна растяжка мышц во время и после отжиманий.

Удачи вам, мужики, в достижениях своих целей!

Отзывов (11)

  1. Макс 15 лет
    05.01.2011 в 12:03
    Ответить

    Все канешно здорово но как начать отжиматся 100 раз так и не написано.

  2. Макс 15 лет
    05.01.2011 в 12:04
    Ответить

    И кстати так почему не нужно отжиматься каждый день?

  3. Серый
    11.02.2011 в 14:15
    Ответить

    Спасибо за совет, теперь в бой …

  4. Саня
    16.02.2011 в 17:41
    Ответить

    Я начал заниматься вторым способом где то месяц назад,по началу всё устраивало.Но потом заметил что разучился отжиматься обыкновенным способом.Если я раньше делал 40-50 раз,то сейчас 20-25 раз максимум.Кто нибуть подскажите что делать.

  5. Сталкерок
    16.03.2011 в 20:25
    Ответить

    пацаны если перестали отжиматься так много как раньше то я вам советую переходите на турник. я ща вот на зарнице 24 подтянулся. реально помогает советую вам

  6. Филя
    22.04.2011 в 09:26
    Ответить

    на карате нас научили отжиматься до 70-80 раз(после нагрузок различных),потом 32 года ниче не делал,начал заниматься дома-до 50 дошел…
    потом вывернул руку…
    ща максимум 25,
    и лень,и учеба…но думаю надо опять начать заново

  7. дима
    07.06.2011 в 15:14
    Ответить

    самый лутшый бой тот каторого не был

  8. Леонид
    25.08.2011 в 12:40
    Ответить

    отжиматься сто раз просто, просто нужно начать с 50 или с 30, зависит от ваших возможностей, отжиматься каждый день в течении недели по несколько подходов, затем отдых, потом увеличит так сказать дозировку,

    П.С. мой рекорд 425 раз при единоразовом подходе, рабочяясумма 250 — 300 раз по три подхода

    • Роман
      12.03.2012 в 08:29
      Ответить

      да, это реально
      это так же реально кка присесть 2000 раз
      я серьезно, сам был свидетелем (в/ч 63492)

  9. Доктор
    19.09.2011 в 00:12
    Ответить

    1. Почему не нужно отжиматься каждый день: В процессе тренировки в мышцах образуется молочная кислота и другие продукты метаболизма. Если одну и ту же мышечную группу тренировать каждый день, то эти продукты не будут успевать выводиться из мышц. Одну и ту же группу мышц следует тренировать через день.
    2. Начать(!) отжиматься по сто раз — невозможно. Начинать надо с 20-30 раз. Начинаешь отжиматься 5 подходов по 20 раз. Постепенно увеличиваешь количество отжиманий в подходе. Через год-полтора дойдешь и до 100. Может быть. Только так много — не нужно. Лучше оставить в подходе 50-60 отжиманий, а увеличивать — число подходов.
    3. Сам отжимаюсь 360 раз за 6 подходов (3 дня в неделю, через день). 1-4 подходы — на кулаках, линия плеча параллельна оси тела; 5 подход — на кулаках, линия плеча под углом 45 град. по отношению к оси тела; 6 подход — на ладонях, линия плеча под углом 90 град. по отн. к оси тела.

  10. 30rus
    09.01.2012 в 21:54
    Ответить

    делайте три подхода по 100 раз каждый день и всё будет заебись,и подтягивание тож три подхода по 25 раз и бля результат на глазах

Добавить комментарий

*