Как научится отжиматься СТО раз?

Как научится отжиматься СТО раз?

Прежде всего, зачем вы хотите отжиматься сто раз? По какой причине, вы в ближайшие два месяца, будете выжимать с себя все силы?

Без убедительной и четкой цели, которая поддерживает вас на протяжении всего пути, трудно завершить начатое. Нужно понимать, ради чего вы так будете напрягаться, и ниже я приведу несколько причин «попариться»:

1. Стать еще сильнее (наиболее классическая цель и ее часто используют, причем не только в отжиманиях).
2. Зарисоваться перед другими (тоже классическая цель, ее не стоит превозносить, но и стыдиться ею тоже не стоит – все мы люди).
3. Выработать скорость/увеличить силу ударов руками (важная причина для тех, кто занимается какими-либо видами единоборств).
4. Просто так от нечего делать (такая причина, чаще всего, ведет к неудаче, просто так начали и просто так «соскочите» не дойдя до поставленной цели. Здесь нет весомого стимула, который направляет вас во время всего Пути).

Со стимулами и потенциальными целями разобрались, теперь перейдем непосредственно к самой тренировке.

Тренировка отжиманий от пола

Отжиматься от пола можно по-разному, в зависимости от того, что вы тренируете. Самый обычный способ отжиманий – это руки поставлены широким хватом, упор лежа на ладонях. Я лично, отжимаюсь двумя способами:

1. Широкий хват, локти расставлены на уровне плеч, упор лежа на пальцах. Пример отжиманий на пальцах:

2. Узкий хват, локти прижаты к телу, упор лежа на кулаках, руки повернуты ладонями друг к другу. Пример отжиманий от пола на кулаках (начало на 2 мин 30 сек) :

В обоих случаях, одна нога закидывается на другую, чтобы не было соблазна расставлять широко ноги и снимать нагрузку с рук во время отжиманий. Вам же следует попробовать несколько способов и выбрать именно тот, который понравится больше всего.

При начальных тренировках отжиманий от пола, никогда не насилуйте себя! Не нужно на первой же тренировке делать упор лежа на внешнюю сторону кисти или сразу отжиматься на пальцах. Начинайте с простых вещей, и потихоньку меняйте их на более сложные.

Я начинал со стойки на пальцах где-то в 3 подхода по 20 секунд. За месяц довел данный показатель до 3 минут. А потом потихоньку начал отжиматься 10 раз, 15, 25, 40 и т.д. То есть, делаете упражнение до тех пор, пока вы не начнете с ним легко справляться. А когда будет легко – усложняете нагрузку да и все.

На сегодня все. В следующих статьях мы расскажем – почему не стоит отжиматься от пола каждый день, какие упражнения стоит делать, чтобы спина при отжиманиях не слишком прогибалась и насколько важна растяжка мышц во время и после отжиманий.

Удачи вам, мужики, в достижениях своих целей!